المجموعة الصحية الشاملة
المجموعة الشاملة 150 تجمع كتيب كأنك بتخبص وكتيب تحضير وجبات الأسبوع في مكان واحد. وصفات تشبع ذهنك وتطمن هرموناتك، ونظام يضمن إن وجبتك جاهزة قبل ما تخبص. نظام غذائي متكامل يغنيكِ تماماً عن أي وصفات أخرى، يريحك من الاختيارات ويوصلك لهدفك. مع بعض، الكتيبين يقفلوا عليك دوامة الدايت
- كأنك بتخبص يحل مشكلة “الجوع الذهني”: يعطيكِ 100 وصفة محسوبة السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون، يرافق كل وصفة فيديو مباشر، ودليل مقاييس يحوّل الجرامات لملاعق بدون حسابات.
- دليل تحضير الوجبات يحل مشكلة “قرار اللحظة الأخيرة”: نظام كامل لتحضير وجباتك في يوم واحد بالأسبوع، فيه 50 وصفة محسوبة الماكروز كاملاً، مع علم الحفظ والتخزين الصحيح.
تحميل فوري PDF وبون اشتراك شهري. ملكك للأبد
ايش يقدملك كتيب تحصير الوجبات الاسبوعي ؟
50 وصفة تجهزها مرة واحدة، وترتاح باقي الأسبوع
يضمن لك باقي الاسبوع تكون وجبتك جاهزة، قرارك مأمن، والتزامك لا يعتمد على طاقتك في تلك اللحظة.
ليش تحتاج هذا الكتيب؟
- يقفل باب “اليوم آيش آكل؟” قبل ما يُفتح من الأساس
- نظام تأمين ضد الفشل: يحميك من قرارات اللحظة الأخيرة وقت التعب أو الجوع
- يرتب أسبوعك كامل: بدل ما تفكر بكل وجبة لحالها كل يوم
- يحسّن علاقتك مع الطعام: أول خطوة تحوّل الصراع اليومي مع الأكل لنظام يخدمك مش يتعبك
ايش حيعطيك الكتيب ؟
1. نظام التحضير
- مزايا ستجعلك تحب تحضير وجباتك بنفسك
- خطوات تجعلك محترف في تحضير الوجبات الصحية
- مستويات تحضير مختلفة لكل جدول وكل وقت
- كيف تصمم نظام تحضير مرن يناسب أسلوب حياتك مع مثال عملي
- اختيار طريقة التحضير المناسبة لك
- أدوات أساسية تجعل الطبخ الصحي أسهل وأسرع
2. علم الحفظ والتخزين
- حفظ الوجبات بشكل صحيح وتجنب أخطاء التجميد
- طريقة إذابة الطعام بعد التجميد وفق إرشادات السلامة
- الطريقة الصحيحة لحفظ الطعام بعد الطبخ وإعادة تسخينه
- مدة صلاحية الأكل المطبوخ
- متى تزن طعامك؟ قبل الطبخ أم بعده؟
3. الوصفات
- 30 وصفة مالحة محسوبة السعرات والماكروز كاملاً
- 22 وصفة حلويات وسناك محسوبة السعرات و الماكروز كاملاً
4. أدوات عملية
- نصائح لطبخ وجبات شهية بميزانية محدودة
- دليل المقاييس يحوّل الجرامات لملاعق بدون حسابات
سواء كان هدفك خسارة الوزن، زيادة البروتين اليومي، تحسين علاقتك مع الطعام أو بناء نمط حياة صحي مستدام، فإن هذا الكتيب يمنحك نظامًا عمليًا لـ تحضير وجبات دايت وصحية يمكنك تطبيقه من أول أسبوع.
إيش يقدملك كتيب كأنك بتخبص ؟
100 وصفة تشبع عقلك، تطمن هرموناتك، تصحح حرقك
هذا الكتيب فيه الوصفات اللي صعب تتخلى عنها بعد دخولك للحياة الصحية زي البرقر والبيتزا والباستا كلها معمولة بطرقة صحية محسوبة السعرات والماكروز، تشبع ذهنك قبل بطنك توصلك لهدفك بدون حرمان
ايش يقدملك الكتيب ؟
- 100 وصفة محسوبة السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون للحصة الواحدة جميعها مرتبة من الأقل إلى الأكثر سعرات لتختار بسهولة وثقة،
- رابط فيديو مع كل وصفة
- شرح للوصفة خطوة بخطوة
- وصفات تغطي الفطور، الغداء، العشاء، السناك، والحلى
- مناسب للمبتدئين وأصحاب الجداول المزدحمة بدون أي خبرة طبخ مسبقة
- يناسب مراحل التنشيف، ثبات الوزن، وإعادة تشكيل الجسم
- تحسن من كفاءة عمليات الايض وتوازن الهرمونات
سواء كان هدفك خسارة الدهون بدون حرمان، أو زيادة العضلات لتنسيق قوامك، أو تحسين علاقتك مع الطعام وبناء أسلوب حياة صحي مستدام هذا الكتيب يختصرلك الوقت ويسهلك رحلة الحياة الصحية.
مناسب لك إذا:
- تاكل وما تشبع ذهنياً حتى لو بطنك امتلئت
- تحس بجوع عاطفي أو رغبة في الأكل آخر الليل
- كل يوم تقوي حبدأ من الأحد
- أكل الأكلات السريعة بدون ما تحس بالذنب
- الرغبة في إصلاح علاقتك مع الطعام من الأساس
- تعبت من الأكل الممل اللي يخليك تفكر في الأكل طول اليوم
تم إعداد هذا الدليل بواسطة ليان الشريف، مدربة اللياقة والتغذية المتخصصة في إصلاح التكيف الأيضي وكسر ثبات الوزن، بناءً على خبرة عملية مع مئات السيدات اللواتي يبحثن عن وصفات صحية للدايت .